cwiczenia na barki

dieta dzisiejsza a trening to A6w i 6 serii po 15p na mieśnie skośne brzucha a za 30 min na siłkę ^^ chcę zrobić dziś plecy,kaptury,barki,tricka i przedramie.Ćwiczenia obciążenie itd. napiszę po treningu ;]

Ale o jakim czuciu mowa?;-)W siłowym wyciskaniu nie ma mind-muscle. To wielostawowe ćwiczenie które ma napędzać mase w całym łańcuchu funkcjonalnym. Celem początkującego jest progres siłowy przy zachowaniu prawidłowej techniki.Tylko tyle i aż tyle.Po co ingerować w mechanikę ćwiczenia?;-) To tak naprawdę podstawianie sobie nogi. No ale przypuśćmy [...]

Następne treningi takie: 1) Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami 2) RDL obunóż ze sztangielkami 3) Wiosłowanie w opadzie sztangielką (jednorącz) 4) Wyciskanie sztangielek (skos/płaska) 5) Wyciskanie sztangielek (barki) 6) Uginanie na biceps z hantlami stojąc 7) Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami Wszędzie [...]

Wiec zdecydowalem się na split na mase. Niektóre cwiczenia musialem pozmieniac bo nie mam sztangi i laweczki, dlatego nie wiem czy będą dobre. Nie wiem tez czy nie dalem za molo powtórzeń (bo mam mniejsze cierzary niż w przykladowym planie.) Mam tez pytanie , po jakim czasie i o ile zwiekszac ilosc powtorzen danego cwiczenia (by miesnie nie [...]

[...] -przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącejwywal -przyciąganie do siebie, na maszynie do rozpiętek, w siadzie wywal wiesz co to sa podstawowe zlozone cwiczenia? podciaganie sie na draku, wioslo i mc tyle!!! Nogi: -prostowanie nóg siedząc, z wykorzystaniem przyrząduprzysiad!!! -zginanie nóg do tyłu leżąc na brzuchu, z [...]

Witam. Mam ogromny problem z wytrzymaloscia miesni.Ostatnio robilem wszystkie cwiczenia tak: 10x8x6x4 a cwiczenia izolowane 4x7. Od poltora tygodnia jestem na cyklu i od poltora tygodnia zwiekszylem powtorzenia do: 12x10x8x6 i izolowane 4x8. No i jest taki problem, ze jak robie Klatka+Bary zmniejszylem ciezar o kilka KG na serie, bo zwiekszylem [...]

jeszcze sie zapytam : w normanym splicie (pon klata tric, środa plecy bic, piątek nogi barki) kiedy ćwiczyc brzuch? Myśłałem po każdym treningu po 2 ćwiczenia 3 serie w każdym? I jeszcze: Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 (do brody) 2. ściąganie linki wyciągu górnego (za kark) 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

a ja lubię splita Pewnie gdybym chodził na normalną siłownię to robiłbym HST, ale w domu nie mam możliwości, bo kto mi podtrzyma sztangę na maxach? Pająki? Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to lecę tak: Klatka: wiciskanie/pozioma, wyciskanie/skos, rozpiętki/skos biceps: uginanie ramion ze sztangą w staniu, uginanie w podporze o kolano, hantelki z [...]

Trening XVIII (25 styczen 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na [...]

[...] A...B A B. Ćwiczenia nie są zbyt "wyszukane" i urozmaicone ze względu na sprzęt jaki posiadam (ławka regulowana, sztanga, hantelki, gryf łamany). Sa najwazniejsze cwiczenia i to sie liczy Nie zawsze wyszukane, znaczy lepsze Więc prośba oczywista czy moglibyście sprawdzić ten plan i ewentualnie go poprawić. Mam jeszcze parę pytań [...]

Waga 93 kg. ok wypis z treningu piątkowego. rozpisałem go dość ambitnie..boli mnie zatem pod lewym kolanem konkretnie. Trening 5A 1. Klatka, wycisk na skosie, cr 90kg 54*5, 63 *5,72*5 , 81*2 , 90*5 - poszło. 2. Nogi, przysiady ..cr 145 kg 85 * 5, 102.5 * 5, 117*5, 130 * 2, 145*5 - poszło, dość ciężko..bolały mnie kolanko i kość piszczelowa. [...]

Jou. spóźniony wypis z treningu..mam sporo roboty i niewiele czasu, a wieczorem odpływam strasznie. Poniedziałkowe 15B rozpisałem jak się okazało dość ambitnie..ale po kolei: plusy w nawiasach oznaczają nieco na wyrost dodane ciężary. 1. Barki wycisk zza karku, cr 80 kg (+) 15*50,15* 65,15* 80 poszło bez problemów 2. Podciąganie wzdłuż tułowia [...]

Dieta suple nie ten dzial. Co do planu to jakis dziwny jest, to nie jest przypadkiem z systemy MASS? bo jakis podobny. masz napisane barki i nogi a widze cwiczenia jak np. 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9/ 9 7.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9/ 9 do czego to ma byc? jak ma byc cos do poprawy chociarz [...]

Łydki 1.Obiegówka ośle wspięcie 85kg,wspięcia siedząc-40kg.,100powt. Barki 1.Wyciskanie na maszynie hammer-4serie,20-75kgx2,20-7powt.+droopset 40/20kgx2.,10-15powt. 2.Unoszenie sztangielki bokiem w pochyleniu bocznym-4serie,8-15kg.,15powt. 3.Unoszenie ramienia w bok zza tułowia na wyciągu ..Unoszenie ramienia w bok przed tułowiam ..Unoszenie [...]

Skończyłem cykl 5x5. Dobrze było. Ładny trening i na pewno do niego wrócę. Wyniki: Tabela http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_tabela.png Wykres http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_5x5.png Dół w MC to redukcja obciążenia związana z koniecznością pracy nad techniką. Niewiele się wydarzyło w wyciskaniu stojąc (słabiutkie [...]

Hej wszystkim dziś był intensywny dzień, od rana kurs trenera personalnego w Fitness Club S4 Puławska na koniec mocny trening Barki + Kaptury :) we wszystkich ćwiczeniach w ostatnich seriach mały dropik :) Na koniec foty kontrolne formy i zaległy trening z piątku. Trening 19.09.14r Dwugłowe + Czworogłowe + Łydka + przedramię 1.Uginanie podudzi [...]

Witam, zostało 4 tyg. do PP, mimo tego że mam dużo jedzenia w ciągu dnia to zaczynam pomału mieć zachcianki na coś słodkiego :) no cóż takie uroki jałowej diety :) jeszcze muszę trochę wytrzymać i sobie odbije po zawodach :) zrobiłem ostatnio małe porównanie wagi mianowicie 4 tyg. przed MP ważyłem około 79kg, a teraz waga pokazuje 85,5kg różnica [...]

Witam, przez ostatni tydzień miałem trochę przerwy od diety, złapałem przez ten czas standardowo trochę wody :) ale już pomału zaczyna wszystko się normować od wczoraj już czysta micha :) jeszcze przez miesiąc będą leciały lekkie treningi i od stycznia zaczynam jakościową masę :) Wczorajszy trening 01.12.14 Nogi + Barki Czworogłowe: 1.Przysiady [...]

mój starz to 6 miesiecy cel masa mój stary trening: Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie handelkami na skośnej ławce 3 serie po 8 powtórzen Biceps ćwiczenia: Uginanie ramiąn na modlitewniku [...]

Trening nr 3 - 29.07.2011r. Zestaw B1 - klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko). klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 2s 10-12powt 50kg wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s 10-12powt 14kg barki: wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 2s 10-12powt 12kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-12 powt 5kg tricepsy: prostowanie ramion [...]